小区健身器材之上肢牵引器的使用方法

 对于如何使用小区健身器材，一般小区健身器材上都配有告示牌。告示牌上面写有使用方法和注意事项，告知使用者禁忌和存在的安全隐患。可是认真查看阅读告示牌的人却很少。今天山东豪冠体育小编给大家整理了小区健身器材上肢牵引器的时候方法及事项。

小区健身器材上肢牵引器可以帮助老人改善上肢关节炎等病症。中老年人群肿上肢关节病症、肩周炎的发病率很高，使用小区小区健身器材上肢牵引器锻炼可以帮助缓解病痛，长期使用可以达到治疗的效果。

  上肢牵引器是常见的一类健身器材，主要用来锻炼上肢，使用该类小区健身器材能增强上肢各关节的活动能力，有限防治肩周炎、网球肘等症，并有利于脑梗后遗症患者的康复治疗。使用时双手握手柄，上下的交替牵引。

有上肢关节病症的患者使用时手臂应缓慢的牵引患肢，做上下的交替牵引。使用这类小区健身器材时要注意以健康手臂牵引患肢，动作缓慢，不要着急，动作不可猛烈。

  小区健身器材上肢牵引器的功能：能增强肩带肌群力量，肩关节柔韧性，提高手、脑、协调能力，对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。

肩周炎患者、或者上肢关节炎病症患者最好的锻炼方式有两种，一种较为激烈，可以搭配两种户外健身器材锻炼方法，能达到绝佳的锻炼效果。

方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在小区健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握小区健身器材上肢牵引器的手柄，腱肢用力向下做牵引动作，迫使另一肢胳膊缓缓抬起，注意不可突然用力、撤力。感觉到肢患十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后重复上面的动作。一般，每周练习3次，每次练习2~3组，每组12~20次。

方法二：普通健身者站在健身器材上肢牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手把，两臂向上牵引，垂直上下交替拉动。一般每周练习3~5次，每次练习2~3组，每组12~20次。

上肢牵引器的使用注意事项：拉伸过程中，要保持拉伸垂直，不可倾斜拉

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