你知道小区健身器材应该如何使用吗？

有人花钱去健身，有人在自家小区免费健身，不同条件，各取所需。但如果不了解小区健身器材的功效，是非常危险的。专家指出，小区健身器材的使用，也要根据年龄特点和自身情况来选择。特别是老年人，有些小区健身器材要慎用。

　虽然很多人喜欢在健身器材上锻炼，但每个健身器材有什么作用却并不了解。“就觉得在这里运动运动，全身都能活动着。具体也说不清。”正在锻炼的王阿姨说。虽然有明确规定，小区锻炼器材附近要设立器材的使用说明牌和警告牌。但据小编调查，很多小区的健身器材没有说明，大多数居民也不知器材如何合理利用。

　小区健身器材究竟都有什么作用呢？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，目前在室外的健身器材有三大类。一类是有氧训练的，主要是反反复复某个动作达到运动效果的，如太空漫步机、台阶器、手扶椭圆机，运动强度不大，可以锻炼心肺功能；一类是力量器材。像蹬力训练器和一些上推动作的器材。还有一些就是靠自身重量的力量训练，如引体向上、双杠双臂屈伸、攀爬架等；第三类是练柔韧性的器材。像腰部按摩器、三位扭腰器、转轮。

黄光民说，这些健身器材在设计时已经经过严格的论证，考虑到中老年健身的需求，适合大多数人。随着年龄的增长，肌肉萎缩快，需要适当的力量练习，对一些有氧锻炼器材和柔韧性锻炼的器材，只要运动量适宜，运动强度不大，对老年人非常适合。但并不是所有的健身器材都适合老年人，靠自身重量的力量练习，如单双杠，危险性大，老年人在选择健身器材时要慎重。

小区中常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人；多功能锻炼器、仰卧起坐平台，功能主要是增强腰、腹、胸、背部和上臂肌肉力量，严重高血压者、腰部疾病者最好不要用；下肢摆动器，有关节炎的最好不要用；腹背锻炼器可舒展背部关节。锻炼腹部肌肉，有心脑血管病、腰椎疾病的人要慎用；漫步器手握扶手，脚踩踏板，交叉迈步，可增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性，但平衡功能障碍者，脑血管疾病患者等慎用。上肢牵引器可改善手臂和肩关节的活动功能，但在使用时一定要左右手握手柄交替牵拉。肩周炎患者应慢速，平缓锻炼，千万不可当作吊环来活动。

小编在此提醒，在使用小区健身器材时，一定要量力而行，结合自身的身体情况选择适当的小区健身器材。

编辑：山东豪冠体育产业发展有限公司

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